白露秋分夜，一夜凉一夜。

9月7日，是秋季第三个节气白露，此时暑气渐消，昼夜温差拉大，清晨草木间凝结起晶莹露珠，秋意一天天浓了起来。

记者从东西湖区中医医院了解到，随着天气转凉前来咨询换季调理的市民明显增多。

口干舌燥、睡不醒、情绪莫名低落……这些“换季综合征”该怎么破？东西湖区中医医院治未病科主任袁丹结合门诊常见问题，为市民梳理了一份“秋日养生锦囊”。　

门诊观察　夏天“耗散”多，秋天忙“收敛”

“最近门诊来了不少年轻人，都说入秋后浑身不得劲——口干咽燥、皮肤紧绷、容易疲惫，还有人情绪莫名低落。”袁丹告诉记者，这些正是典型的“秋燥”“秋郁”表现。

她打了个比方：夏天人体像开了闸的水库，出汗多、消耗大，阳气开泄在外；到了秋天，身体需要从“开泄”转向“收敛藏养”，就像水库要开始蓄水一样。如果夏天耗散过多，秋天又没及时调整，各种换季不适就会找上门。在白露这个由热转凉的转折点上，养生应围绕“防燥润肺、滋阴保暖”两个核心，同时兼顾健脾益胃，为寒冬储备健康底气。

专家支招　四个养生锦囊请收好

饮食锦囊少辛增酸，润燥护肺。秋燥最易伤肺。饮食上不妨试试“减辛增酸”——少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛味发散之物，适当增加山楂、乌梅、葡萄、柚子等酸味食材，帮助收敛肺气、生津润燥。梨、银耳、百合、莲藕、蜂蜜等滋阴润肺之品可以多上餐桌，用沙参、麦冬、山药煲汤也是不错的辅助养阴法。需要留意的是，脾胃虚寒人群不宜生食大量寒凉瓜果，以免损伤脾阳。进补宜“润燥为先、补而不腻”，切莫盲目大补。起居锦囊早卧早起，避受秋凉。白露后昼夜温差显著拉大，民间素有“白露身不露，着凉易泻肚”之说。起居上不妨跟着太阳走——“早卧早起，与鸡俱兴”，夜间睡觉护好腹部、肩背和脚踝，及时撤掉凉席、关好门窗；早晚出门适时添衣，“秋冻”也要适可而止。慢性病患者、老人及体质较弱人群更要多加注意，避免寒邪侵体。情志锦囊宁心疏肝，消解秋郁。秋风萧瑟，草木凋零，不少人容易触景生情，出现情绪低落、心烦失眠等“悲秋”表现。不妨多安排一些户外活动，约上亲友散步赏秋，或通过听舒缓音乐、深呼吸练习来调适心情。中医认为“笑能宣发肺气”，常笑笑有助于调和气血、消除疲劳，这个季节不妨多给自己找点“乐子”。运动锦囊宜静不宜大汗。秋季运动切忌大汗淋漓，以免耗损津液。散步、八段锦、太极拳等舒缓项目都是不错的选择，以身体微热、微微出汗为度。每天按揉迎香穴有助于预防感冒，睡前温水泡脚、搓揉双耳也能起到驱寒保暖的作用。　

冬病不妨秋来防，中医外治有妙招

针对白露后燥邪袭扰、阳气耗散等问题，刮痧、穴位贴敷、节气灸、耳穴压豆等中医外治疗法也可作为辅助调理手段。“冬病秋防”的理念正在被越来越多的人接受——秋季提前通过贴敷、艾灸等方式夯实体质，有助于减少冬季呼吸系统疾病的发作。

不过袁丹也提醒，中医外治需结合个人体质辨证实施，具体方案建议到医院经医生评估后确定。