8月7日，日历翻至“立秋”一页。然而，暑气并未如约退场，所谓“秋已立，暑难消”。在秋夏相交之际，养生显得尤为重要。

东西湖融媒特邀协和东西湖医院、东西湖区中医医院及金银湖街卫生院（西院区）中医专家们，结合各自专长领域，为市民奉上多维度养生指南。

协和东西湖医院　食补有方，三忌为要

协和东西湖医院中医科主任医师陈惠君提出，根据中医“虚则补之”的原则，入秋“六补”对恢复体力、提高身体的抗病能力有积极作用。

一、百合安神：性微寒，归心肺经，养阴润肺、清心安神，缓解夏秋之交的失眠多梦、精神倦怠等症状。二、秋梨生津：生津止渴、清热化痰，化解秋燥所致烦渴、眼赤肿痛、消化不良等。三、白萝卜通利：富含膳食纤维与消化酶，促进消化吸收，中医常用其清肺润喉、健脾助运。四、银耳滋补：补气补肾、和血润燥，兼具美容提神之效，为平补上品。

协和东西湖医院中医科主任医师陈惠君为患者把脉问诊。

美食当前，亦需三忌。切勿盲目贴秋膘：秋凉食欲增，易致热量超标。专家提醒秋季是体重管理关键期，建议选择低热量食品并增加活动量。慎食秋瓜防坏肚：“秋瓜坏肚”需谨记。立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。脾胃虚寒者尤需远离西瓜、甜瓜等。立秋伊始早防“燥”：“治燥之法，以润为贵。”可适当选食能够润肺清燥、养阴生津的食物。例如秋梨、甘蔗、荸荠、柿子、百合、银耳等。不吃或少吃辛辣、燥热、油腻的食物，尽量少饮酒。

协和东西湖医院中医科专家推荐

陈惠君　主任医师

坐诊时间：周一全天、周四上午

擅长：中西医治疗颈、肩、腰腿痛、膝关节痛、带状疱疹后遗神经痛等各类疼痛病症及面神经炎、神经性耳鸣耳聋、眩晕症等各类疑难杂症，中药调理高脂血症、单纯性肥胖、慢性湿疹、焦虑失眠等。

张浩　副主任医师

坐诊时间：周二全天

擅长：手法正骨、针刀治疗（颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、膝关节炎、跟骨骨刺、腱鞘炎等）；脾胃病（慢性萎缩性胃炎、慢性腹泻便秘、溃疡性结肠炎、肥胖等）及面瘫、肿瘤、月经病、更年期综合症、久咳失眠不孕等疑难杂症、乏力早衰中药养生调理。

郑东海　副主任医师

坐诊时间：周五全天

擅长：颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨关节炎、骨质疏松症的诊断和治疗。

东西湖区中医医院　外治强体，茶饮润身

针灸康复科主任郭焱主治医师介绍，立秋后艾灸可“健脾补肾、温阳通络”，尤其适合阳虚、易感冒、关节疼痛者。

推荐穴位：足三里（健脾胃、增强免疫力）；涌泉穴（滋补肾阴，改善睡眠）；气海穴（益气通阳，缓解疲劳）；肺俞穴（调理肺气，预防呼吸道疾病）。适用人群：体质虚寒、易感冒、关节痛、脾胃虚弱者。禁忌人群：阴虚火旺、实热证者不宜。

立秋后拔罐可“祛风散寒、通经活络”，尤其适合湿气重、肌肉酸痛者；慢性疲劳、免疫力低下者；预防秋季感冒。注意拔罐后避免受凉，多喝温水促进排毒。

立秋后中药熏蒸可“祛湿健脾、宣肺通络”，尤其适合暑湿未清、头身困重者（如夏季积湿、食欲不振等）；关节僵紧、气血不畅者（因空调久坐或温差不适）；易感秋燥、呼吸道敏感者。注意熏蒸时间不宜过长（15－20分钟），结束后避风忌冷饮，阴虚体质者慎用。

立秋后中药熨烫可“温经散寒　健脾暖胃”，尤其适合：脾胃虚寒、脘腹冷痛者（如受凉腹泻、食欲不佳）；肩颈腰背僵硬、气血瘀滞者（因风寒湿邪导致的肌肉酸痛）；女性经期受凉、痛经怕冷者。注意温度不宜过高，避免烫伤（以皮肤耐受为宜）；熨后注意保暖，2小时内避免接触冷水；皮肤敏感或炎症部位禁用。

在东西湖区中医医院，患者接受中药熏蒸。

夏去秋来，阳气渐收。区中医医院特别推出适合立秋时节的中药代茶饮：

养阴润肺茶：精选南沙参、麦冬、百合等，润肺止咳、养阴益气。适用人群：秋季咽干痒、易干咳、口渴者；阴虚内热潮热盗汗者。

饮食原则遵循“少辛多酸”。减少辛辣摄入，增加梨、百合、银耳等润燥食物。专家建议，立秋是调理黄金期，应在专业医师指导下进行。

区中医医院推出适合立秋时节的中药代茶饮。

区中医医院聚焦中医特色服务体系建设，打造名医堂，汇聚院内外中医专家，为患者搭建优质诊疗平台。同时重点打造三大特色专科，为健康保驾护航：

治未病科（省二级医院中医重点专科）：以“未病先防”为核心理念，设健康体检、体质辨识等专区，通过中医四诊＋体质辨证，为偏颇体质人群、慢病人群定制个性化调理方案，更有中药代茶饮等特色服务，从源头筑牢健康屏障。针灸康复科：融合传统针灸与现代康复技术，配备中医康复、现代康复设备，开展小针刀、穴位埋线、针刺、艾灸、拔罐、推拿等30余项中医药适宜技术，针对颈肩腰腿痛、中风后遗症、肥胖症等疾病，精准施术，有效促进功能恢复，提升患者生活质量。脾胃病科：中西医结合诊疗脾胃病，以内镜精准查病因，开展6类内镜诊疗技术，搭配穴位敷贴、耳穴压豆、中药灌肠等中医外治疗法，中医特色治疗覆盖超80％脾胃病患者，守护“后天之本”。

金银湖街卫生院　顺应收敛，身心同调

金银湖街卫生院（西院区）中医科主任上官晓宇指出，秋季养生核心是“顺应收敛”，通过饮食、起居、情志的调和，让身体从夏季的“宣泄”转向“收藏”。

调和身心。起居：秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡养阴，早起舒阳。昼夜温差大时重点护肩颈、腹部与足部；室内湿度保持50％－60％，加湿器可护黏膜防燥。情志：中医认为“肺在志为悲”，秋季易出现情绪低落（“悲秋”），需注重调畅情志。建议减少耗神活动，尝试冥想深呼吸；多外出散步、亲近自然，疏泄抑郁情绪；选择温和的运动如太极拳、八段锦等和缓运动流通气血。运动：秋季运动不宜剧烈，以微微出汗为宜，重点强健肺功能：练习“呬（xì）字诀”（六字诀之一），通过特定呼吸法调理肺气；散步时配合扩胸、深呼吸，增强肺泡通气量；按揉肺俞（背部第3胸椎旁开1.5寸）、太渊（腕横纹桡侧凹陷处），可润肺理气。

金银湖街卫生院包括南、北、西三个院区，为居民提供精准中医保障：

北院区：开设体重管理、失眠门诊（中医科专家坐诊时间：周一至周四、周日8：00－12：00　14：00－17：00）。

南院区：中医特色疗法（中药汤剂、针灸、火罐、艾灸、推拿等）治疗颈肩腰腿痛等常见病种。（中医科门诊时间：周一至周日8：00－12：00　14：00－17：00）。

西院区：开展银质针、刃针、小针刀疗法，治疗各类软组织疼痛疾病。开展正骨疗法治疗小关节紊乱、骨盆前倾、长短腿等骨关节疾患。开展小儿推拿治疗儿科消化及呼吸内常见病种。

专家下沉时间

每周二上午8：00－12：00：协和东西湖医院康复科专家坐诊　　

每周三上午：中医内科赵彧坐诊

中医康复科门诊：周一至周五　8：00－12：00　14：30－20：00；周六、周日8：00－12：00　14：30－17：30

暑气徘徊，秋意渐生。